Упражнения Кегеля для мышц влагалища

Значит, если женщине довелось пережить вагинизм или диспареунию или любое другое сексуальное расстройство, то эти упражнения снизят боль во время акта.

3. Прекращается самопроизвольный выход мочи при чихании или кашле.

Для чего мужчинам упражняться

1. Мышцы, задействованные в эякуляции – натренированные и всегда в форме.

2. Уходят проблемы с недержанием на любых стадиях, замедляются любые процессы старения организма.

3. Увеличивается время полового акта, оргазм приобретает более мощный яркий характер.

Где находятся эти мышцы

Девушки. Если ввести палец во влагалище и сжать мышцы, то они сожмутся вокруг пальца. При этом, мышцы живота, спины и ягодиц – будут расслаблены. Так что, если ваш палец сжимается мышцами, значит, вы тренируете то, что нужно. Важно, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким, и больше ни одна часть вашего тела – не напрягалась.

Парни. Способ 1. Найти эти мышцы можно во время мочеиспускания. Так, если прерваться в середине процесса, то вы сделаете это именно необходимыми для тренировки мышцами. Способ 2. Когда вы достигаете пика эрекции, то можете дергать пенисом вверх-вниз. Те мышцы, что вы напрягаете для этих движений и нужно тренировать.

Частота, время и количество тренировок

Тренировать мышцы половых органов нужно как минимум 3-4 раза в неделю. Почувствовать кое-какие изменения вы сможете уже после 6-12 недель тренировок. Напомним, что во время занятий, напрягаться должны мышцы только половых органов, а живота, ягодиц, бедер и анального прохода – должны оставаться в покои.

Различают пару способов реализации упражнений Кегеля.

Способ 1.

Этап 1. Напрягите мышцы и держите их в таком состоянии 10 секунд, затем на 10 секунд расслабьтесь. Трижды выполните это упражнение и 30 секунд отдохните.

Этап 2. Держите напряженными и расслабленными эти мышцы по 5 секунд. Это упражнение выполните еще 9 раз.

Этап 3. Напрягите мышцы и держите их в таком состоянии 30 секунд. Затем полминуты будьте расслаблены. Выполнить 2 подхода.

В завершении этого способа повторите первый этап.

Способ 2 также разбит на этапы.

Этап 1. В течение 5 секунд держать мышцы напряженными, затем 5 секунд расслабленными. Упражнение выполнить 10 раз.

Этап 2. 10 раз очень быстро напрягите и расслабьте мышцы, выполнить трижды. После этого напрягите мышцы и подержите их так до 2х минут, затем 2 минуты отдохните и еще один подход.

Способ 3,

Этап 1. В быстром темпе напрягайте и расслабляйте мышцы 30 раз. В будущем, этот шаг нужно увеличить до 100 раз.

Этап 2. Изо всех сил напрягите мышцы и продержитесь так 20 секунд, после на полминуты расслабьтесь.

Упражнение выполнять 5 раз.

Способ 4.

На протяжении двух минут в нормальном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы. С каждой тренировкой понемногу увеличивайте время, максимальное – 20 минут. Упражняться по этому способу необходимо трижды в день.

Главный вывод: чтобы иметь хорошо натренированные мышцы половых органов, а значит отсутствие какой-либо боли и потрясающий оргазм – заниматься нужно регулярно.