Упражнения для бюста

Женская грудь для женщины – это гордость, но для многих она приносит один страх: вдруг вырастит маленькой, вдруг после родов будет дряблой, вдруг ОН разочаруется. На самом же деле, идеальный размер груди для каждого свой, важно лишь ее упругость. Так что, не нужно зря переживать, просто ухаживайте за своей грудью и выполняйте элементарные упражнения.

Для того, чтобы грудь была в тонусе, нужно правильно подбирать лифчик! Нельзя носить лифчики, большие или меньшие вашего реального размера. Когда он очень просторный – грудь обвисает, когда тесный – плохо циркулирует кровь. А для спорта обязательно нужно иметь специальный бюстгальтер.

Загорать топлес – не лучшая идея. Солнечные лучи старят нежную кожу груди. Вокруг сосков могут высыпать прыщики, а в зоне декольте пигментные пятна. Помните, кожа на груди вдвое тоньше кожи на лице, так что относиться нужно еще бережней.

Не сутультесь! Если расправить плечи и выровнять спину, грудь будет выглядеть подтянутой.

Контролируйте вес! Резко похудев, грудь обвиснет, а от резкого набора веса появляются растяжки.

Не сушите кожу! Горячая вода и мыло сильно сушат кожу. Покупайте щадящие гели и пользуйтесь смягчающими кремами.

Делайте на груди контрастный душ! Впрочем, и простой массаж от края груди до подбородка – тоже окажет положительное воздействие.

Упражнения для подтяжки груди

«Творить красивую грудь лучше еще до того, как она станет дряблой. Но даже обвисшей груди можно придать упругий, красивый вид и без ножа хирурга» - считает Алина СЕРГЕЕВА тренер по спортивной гимнастике и шейпингу. «Когда объему не хватает мышечной ткани, грудь начинает обвисать. Поэтому дальнейшие упражнения посвящены росту грудных мышц».

1. Встаньте на колени и упритесь руками во что-то стоящее от вас на расстоянии 1 метра. Сгибая руки в локтях, наклоняйтесь вперед, пока не дотронетесь упора грудью. В исходное положение возвращайтесь за счет силы рук, держать их нужно на ширине плеч. Старайтесь не прогибаться в зоне поясницы. Сделайте таких отжиманий столько, сколько сможете, но каждый раз старайтесь увеличивать их количество. Когда будете легко выполнять уже 15 раз, начинайте отживаться от пола.

2. Соедините ладони на уровне груди и сдавите их друг к другу со всей силой. Подержите 10 секунд и расслабьтесь, делать 15-20 подходов. Таким образом, вы качаете мышцы груди; пытайтесь напрягать их, как можно сильней. Затем соедините ладони у себя над головой и повторите те же самые действия.

3. Вооружитесь экспандером или упругой резинкой. Стоя или сидя, выпрямите спину, а руки с экспандером или резинкой вытяните вперед на уровне плеч. Теперь разводите руки по сторонам, пытаясь как можно больше растянуть спортинвентарь. В крайних точках останавливайтесь на 10 секунд, после чего медленно сводите руки. Повтор 10-15 раз.

4. Лежа на полу с разведенными в стороны руками, на вдохе поднимайте грудь вверх, напрягая только руки. Вернитесь в исходное положение, повтор 15 раз.

5. Ноги на ширину плеч и поочередно выполнять руками 3 круговых движения. Обязательно напрягать при этом мышцы груди. Каждой рукой повторить упражнение по 10 раз, а затем трижды его выполнить двумя руками. Движения делать быстро.

6. Лежа на полу, согните ноги и упритесь ступнями в пол. Ровные руки с гантелями поднимайте вверх, вдох и разводите также ровные руки по сторонам, до пола не дотрагиваться.

Пять недель таких упражнений подтянут вашу грудь.